养生健身发汗有妙招
2019-5-18 来源：不详 浏览次数：次健身发汗有三法
“发汗法”是我国传统的健身与治病方法之一。中医学认为，发汗不仅有通经活络、活动全身器官、促进体力等作用，而且对人体五脏六腑的活动功能也有积极的促进作用。
一是运动发汗。运用此法健身发汗，务必注意以下几个问题：首先要根据自己的运动能力来选择基础运动项目，不宜作超过机体耐受能力的运动;其次要把握好运动的度，只要感到面颊部有汗液流出，就应停止做发汗运动了，过度的发汗运动有害无益，大汗淋漓的结果往往会适得其反;再次是做好放松整理活动。
二是饮食发汗。可多穿些衣服或在气温较高的室内迅速吃些热粥，热粥以赤小豆粳米粥或绿豆糯米粥为佳。这种方法比较简单易行，而且可以避免因出汗过多而发生虚脱。若单用粥还不能达到发汗的目的，可用辣菜加热粥来发汗，患胃病、痔疮和肛裂等疾病的人不宜食用辣椒，则可改用生姜红糖水来发汗。
三是蒸浴发汗。即通过在浴室或温泉中洗热水澡来发汗。这种方法对清洁皮肤有益，同时也十分安全。但是，在运用此法时也应注意不宜出汗太多，究竟以出多少汗为宜，这要根据自己的身体耐受力而定。
七招教你远离冬季皮肤瘙痒症
每到冬季，都是老年皮肤瘙痒症的高发期。如何有效预防老年皮肤瘙痒症？南方医医院皮肤科主任医师、博士导师杨柳教授认为，老人也需要适当护理皮肤，同时，冬天老人要注意减少洗澡次数，一般平均每周1-2次为宜，不要用碱性肥皂。饮食中，要适度补充脂肪。
杨柳认为，老年要预防皮肤瘙痒症，最好注意以下七点：
第一，老人也要适当皮肤护理，外涂些润肤霜。含蜂乳、维生素、珍珠、人参、黄芪、当归类润肤霜等;
第二，衣服宜宽大、松软、舒适，避免摩擦。内衣选用棉织品或丝织品，不要穿毛织品;
第三，减少外界不良刺激、如手抓、外用肥皂、热水烫洗等。应注意减少洗澡次数，一般平均每周1-2次为宜;水温应保持在35℃~37℃为宜;洗澡时不要过度搓洗皮肤，不要用碱性肥皂;
第四，注意调整饮食，多食富含维生素C的蔬菜和水果。忌食辛辣发物及易致敏的物品，如酒类、辣椒、贝类食物。饮食中，要适度补充脂肪;
第五，进行力所能及的运动和活动，以促进皮肤的新陈代谢，提高皮肤对营养的吸收，还可以促进汗液的分泌，减轻皮肤干燥，缓解症状。平时可选择散步、太极拳、练气功等活动;
第六，保持大便通畅。能有效地将体内积聚的致敏物质及时排出体外;
第七，积极寻找病因，去除诱发因素，积极治疗内科疾病，比如糖尿病、甲状腺机能减退和甲状腺功能亢进、肝胆疾患、代谢障碍、内脏肿瘤、过敏性疾病、习惯性便秘、肾功能不全等病的皮肤症状等。还要注意与治疗某些慢性病的药物有关，如抗抑郁药等。
三个食方
杨柳还推荐以下几个治疗老年皮肤瘙痒的食方：
1.桑葚芝麻膏
配方：黑桑葚g、黑芝麻g、黄精50g、麦冬50g、生地50g、蜂蜜g。
制作：将黄精、生地、麦冬同入砂锅，加适量水煎煮，每30分钟取药汁一次，再加水煎煮，反复3次，药汁合并备用。将药汁与桑葚、芝麻同入砂锅，大火烧沸，小火煎煮至黏稠时，放入蜂蜜搅拌均匀，稍煎沸即可，待冷却后，贮瓶备用。
用法：每次10-20g，沸水冲服，早、晚各饮1次。
功效：养血益肝，滋阴润燥，祛风止痒。患糖尿病者不宜食用，服膏期间忌食辛辣刺激性食物。
2.熟地当归粥：
制作和用法：熟地黄30g，当归20g，粳米40g，加陈皮末少许煮粥，每日服2次，中午、晚上各1次。
3.无花果南杏排骨汤
制作和用法：无花果8枚，光南杏15g，排骨g，陈皮5g，常规煲约2小时左右，即可。加食盐调味。
冬吃枸杞补肾气
唐代润州有个开元寺，寺里有一口井，井旁长有很多枸杞，高的有一二丈，其根盘结粗壮，寺里人饮此井水，人人面色红润，至80岁而头不白、齿不掉。唐代著名诗人刘禹锡为此做《枸杞井》一诗：僧房药树依寒井，井有清泉药有灵。翠黛叶生笼石甃，殷红子熟照铜瓶。枝繁本是仙人杖，根老能成瑞犬形。上品功能甘露味，还知一勺可延龄。自古以来，常食枸杞而强身长寿的例子很多。相传蓬莱县南丘村各家各户都种有枸杞，村里人多长寿，活到岁的老人就有十几个，皇帝得知此事后叫人送匾，称此村为“长寿村”。摘编自《枸杞的传说》
广州中医药大学一附院主管中药师冯时茵点评：枸杞子用于医药已有三千多年历史，《诗经》讲：“集于苞杞。”宁夏枸杞子名声不小，与长白山人参、琼珍灵芝和东阿阿胶并称为中药四宝。
冬季寒冷，补肾正当时。而枸杞子归肝、肾经，吃点枸杞子能很好地补肾气、平补阳气、益精明目、养血、延缓衰老。
可用枸杞与鲜山药熬粥，具有益气养肺、滋补肝肾的功效，是肺虚咳嗽者的食疗佳品，也可用枸杞与菊花一起泡茶喝，可清肝明目、延缓皮肤衰老，适合长期久坐的办公族。
要注意的是，枸杞子温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、阴虚内热及内有湿热人群不宜服用;患有高血压、性情太过急躁的人，或平日大量摄取肉类导致面泛红光者最好不要食用;身体健康无需滋补者，枸杞子不可常吃。枸杞子吃太多会造成眼睛肿胀，视力模糊;枸杞子含糖量较高，糖尿病病人应慎用。
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